Что делать чтобы потолстеть

Излишне стройная фигура может стать причиной серьёзных заболеваний или нарушений в работе организма. Для увеличения массы тела на несколько килограммов рекомендуется выполнять несложные правила.

Отрицательными последствиями недостаточного веса может стать не только образование комплекса, но и нарушение репродуктивной функции, что зачастую приводит к бесплодию. Если происходит резкое и прогрессивное снижение веса, то необходима консультация со специалистом, так как это может стать причиной нарушения работы пищеварительной системы, появления аллергических реакций, заболевания эндокринной системы, образование опухолей и т.д.

Что делать если нужно потолстеть

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо сесть на диету, которая заключается в рациональном питании и постепенном увеличении аппетита. Для стимуляции аппетита рекомендуется перед приемом пищи выпивать фруктовый или овощной сок или безалкогольное пиво. Количество приёмов пищи в течение дня не должно быть меньше 5-6 раз через равные промежутки времени.

Ни в коем случае нельзя допускать появления чувства голода, так как все старания пройдут безрезультатно. Рекомендуется после приёма пищи отдохнуть (посидеть или полежать), что приводит к лучшему усвоению пищи.

Конечно же, для желающих набрать вес нужно включать в рацион белково-углеводную еду (мясо, рыба, курица, яйца, творог), так как белок участвует в процессе образования рельефа в мышечной ткани. Хороший результат достигается при употреблении белкового коктейля (пачка творога, стакан жирных сливок, варенье или мед по вкусу), который не только вкусный, но и полезный для организма человека.

Жиры и углеводы также необходимы при желании набрать вес. С этой целью салаты рекомендуется заправлять растительными или соевыми маслами, которые дополнительно ко всему благоприятно влияют на организм (за счёт содержания витамина Е). Поэтому смело кушайте белый хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости, мучные изделия и т.д.

Также рекомендуется употреблять большое количество жидкости (2-3 литра в день). Оптимальными напитками являются чай с молоком, соки, чистая вода, молочные продукты, кофе со сливками.