Как заставить себя меньше есть

Чрезмерный аппетит неминуемо приводит к набору лишнего веса, но контролировать его не всегда получается. Стоит запастись силой воли и терпением, а уже затем приступать к борьбе с аппетитом, иначе ничего не получится.

С этим вопросом мы обратились к психологу Валентине Гавриловой и врачу-диетологу Сергею Петрову, которые с удовольствием дали нам свои рекомендации касательно рассматриваемого нами вопроса - "как же можно заставить себя меньше есть?".

Советы диетолога

За 30 минут до еды выпивайте 1-2 стакана воды. Жидкость заполнит часть желудка и слегка отобьет аппетит. Некоторым людям неплохо помогает избавиться от нестерпимого желания поесть чуть подкисленная вода, ведь она начинает расщеплять собственные жировые отложения. Но особо не усердствуйте, иначе испортите желудок, а тогда есть наверняка не захотите.

Если жидкость не помогает сбить аппетит, съешьте за час до еды нежирный йогурт, фрукты, выпейте сока или зеленого чая. Когда вы сядете за стол, съесть сможете значительно меньше. Нередко сигнал в мозг поступает тогда, когда человек уже съел больше нормы. Ужинайте всегда медленно, чтобы не чувствовать ни тяжести в животе, ни угрызений совести.

Употребляйте пищу небольшими дозами, но часто. Не мучайте себя 2 разовым питанием, при очередном ужине или завтраке вы обязательно станете есть больше нормы. При постепенном усвоении калорий лишний вес не прибывает вообще. Не сидите на голодных диетах, так проблему с перееданием не решить.

Не ешьте много сладкого. Сахар в крови сначала повышается, затем резко падает, а от этого повышается аппетит. Замените шоколад фруктами, если вы вообще не представляете жизнь без сладкого.

Если вы не можете справиться с аппетитом самостоятельно, сходите на приём к эндокринологу. Врач назначит вам препараты, которые помогают справиться с перееданием. В некоторых случаях необходимо лечение, так как чрезмерный аппетит может возникать на фоне гормонального сбоя.

Я не советую вам принимать никаких БАДов, таблеток для похудения без консультации со специалистом – это опасно для здоровья. Даже если они и помогут сбить аппетит, не факт, что не появятся какие-нибудь побочные эффекты.

Обычно при уменьшении порций пищи голод чувствуется только первое время. Постепенно желудок сужается. Потерпите несколько дней, потом станет значительно проще.

Как меньше есть: советы психолога

Если у вас в голове постоянно возникают мысли, что нужно перекусить, а руки так и тянутся к холодильнику, то задумайтесь, а может, причина в отсутствии силы воли? И это уже чисто психологическая проблема.

Ученые из США в 2000 году пришли к выводу, что существует гормон, который отвечает за чувство голода и даже дали ему название "грелин". И как нам его подавить?

Чтобы заставить себя меньше есть, прежде всего нужно очень сильное желание и грамотный подход. Нужно перестать думать все время о еде, вытеснить её первенство из своего сознания, чтобы она перестала быть целью всей вашей жизни. Ведь если оторваться от тарелки, то можно увидеть много всего интересного вокруг.

Можно поменять свой образ жизни, как варианты:

• Найти новую интересную работу
• Заняться давно забытым хобби, которое некогда вам очень нравилось
• Пойти на танцы, сейчас это, кстати, очень модно. Танцуя, можно и фигуру подправить и обзавестись новыми знакомствами.
• Заняться поисками любимого человека, а любовь, и это неоспоримый факт, творит чудеса.

Необходимо полюбить себя, начать беречь себя, относясь к себе с уважением и трепетом. А уж если раскрасить свою жизнь разными красками, найдя себе занятия по душе, то ваш ненавистный вес сам незаметно покинет вас.