Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 15 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Как?

Как можно прибавить свои кг (килограммы)

Дата публикации: 18.09.2015 18.09.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как можно прибавить свои кг (килограммы)Недостаток мышечной массы у молодых людей является не менее распространённой проблемой, чем лишний вес, просто беспокойства вызывает гораздо меньше.

На разговор об этой проблеме мы пришли к врачу-диетологу Маргарите Ивановой.

Маргарита Серьгеевна, что вы можете рассказать о проблеме недостатка веса. Опасно ли это для здоровья, как узнать свой вес который считается нормойкак, можно ли быстро прибавить свои кг, и в каких случаях это необходимо?

Спасибо Оболтус что подняли этот вопрос. Действительно, слишком малый вес в период активного роста организма приводит к неправильному развитию внутренних органов и возникновению хронических заболеваний. Особенно это касается эндокринной системы и системы пищеварения.

Рекомендации диетолога как поправится прибави в весе

Хватает ли вам массы?

Если вы подозреваете, что ваш вес недостаточен для вашего типа телосложения и возраста, рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела). Для этого разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение меньше 19 для женщин и меньше 20 для мужчин, значит у вас недостаток массы тела. Идеальный ИМТ находится в промежутке 19-24 для женщин и 20-25 для мужчин.

Обратитесь к медикам

Пройдите полное медицинское обследование. В первую очередь посетите гастроэнтеролога и эндокринолога. Это позволит вам исключить медицинские причины дефицита веса. Если вы здоровы, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать правильную диету.

Рацион питания

Ни в коем случае не пытайтесь нормализовать свой вес, просто увеличивая количество пищи или её калорийность. Печень не способна переработать за один раз слишком большое количество калорий. Все лишние питательные вещества будут переработаны в липиды и осядут не только на вашей талии, но и на стенках кровеносных сосудов. В дальнейшем это может привести к возникновению такого серьезного заболевания, как атеросклероз.

Увеличивайте количество приёмов пищи с трёх до пяти–шести в день. Таким образом организм будет усваивать большее количество калорий и направлять их на строительство мышечной ткани.

Включите в свой рацион высококалорийные продукты, но не увлекайтесь сложными жирами, сахарами и маринованными продуктами. Отдайте предпочтение жирным сортам рыбы и мяса, жирным молочным продуктам, яйцам, а также сухофруктам и орехам.

Физические упражнения

При увеличении массы тела не обойтись без физических упражнений. Повышение энергетической ценности пищи без увеличения физической нагрузки приведёт только к росту жировых отложений, а не к росту мышц. Занимайтесь в тренажерном зале со штангой или гантелями, если хотите, чтобы у вас появилась хорошая мускулатура. Аэробика, танцы, бег трусцой и езда на велосипеде не способствуют наращиванию мышц.

Занимайтесь трижды в неделю в высоком темпе и с большим весом. Чтобы мышцы начали расти, вы должны дать им максимальную нагрузку. Восстанавливаясь после нее, организм наращивает мышечные волокна. Поэтому, чем интенсивнее нагрузка, тем длительнее должен быть отдых после тренировки.

Занимаясь в тренажерном зале, вы сможете моделировать свою фигуру. Делайте упражнения именно на те группы мышц, рост которых вы считаете необходимым для создания красивой атлетической фигуры.

Жутко интересное
Как можно быстро набрать вес после операции
Как можно быстро набрать вес после операцииОперативное вмешательство - сильный удар по организму. Часто после операции человек худеет, ведь препараты, использующиеся в послеоперационный период, напрочь отбивают аппетит.
Как можно быстро набрать 15 кг
Как можно быстро набрать 15 кг
Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьёзными трудностями.
Как можно сделать много пены для ванны
Как можно сделать много пены для ванны
Часто горячая ароматная ванна с пышной и густой пеной – предел мечтаний в конце долгого и тяжёлого дня.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
19.05. - День Пионерии

Завтра:
20.05. - Праздников нет

» Праздники в Мае ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Юртаева ЛиляВалерьевна
Юртаева Лиля Валерьевна
Афоризм
Все реки текут в море, но море не переполняется.
Екклесиаст
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2022.