Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 7 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как научиться правильно считать калории

Дата публикации: 18.09.2015 18.09.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как научиться правильно считать калорииВпервые считать калории женщины Советского Союза начали в начале далёких шестидесятых. И на сегодняшний день подсчёт калорий остаётся наиболее безопасным для здоровья способом контролировать собственный вес. Вот только делать это бывает очень сложно.

Поговорить о том как научиться правильно считать калории мы решили с врачом-диетологом Маргаритой Федотовой. Вот что она рассказала нам по этому поводу.

Существует несколько основополагающих правил, позволяющих считать калории правильно и легко.

Правила подсчёта калорий

Прежде всего нужно рассчитать свой базовый уровень метаболизма (basal methabolic rate, BMR). Это количество калорий, которые ваш организм тратит на осуществление всех процессов, необходимых для простейшей жизнедеятельности: дыхание, пищеварение, кровоснабжение.

BMR рассчитывается по формуле: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).
Полученное число умножьте на коэффициент физической нагрузки :

1,2 – если вы вообще ничего не делаете;
1,375 – если один-три раза в неделю вы получаете легкую нагрузку;
1,55 – если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю и не сильно перенапрягаетесь;
1,725 – если вы серьёзно занимаетесь спортом каждый день;
1,9 – если вы ежедневно выполняете тяжелую физическую работу, например, грузчиком в порту.

Полученная цифра – это количество килокалорий, которые тратит ваш организм в течение дня. Чтобы похудеть, количество ежедневной потребляемых калорий должно быть меньше этой суммы. Если вас полностью устраивает ваша фигура, расход и потребление должны быть приблизительно равны.

Рассчитывая расход калорий во время физических нагрузок, запомните, что сжигание калорий не прекращается сразу по окончании тренировки. Организм продолжит расходовать энергию ещё в течение почти двух часов на восстановление мышечных волокон.

Чем сложнее приготовленное блюдо, тем труднее подсчитать присутствующие в нем калории. Найдите интересующие вас рецепты в Интернете или журналах, посвящённых здоровому питанию. Сейчас практически все подобные издания снабжают публикуемые рецепты указанием питательной ценности.

Требуйте таблицы калорийности блюд в местах общественного питания. Согласно Приказу №474-ст Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 27.12.07 вам обязаны предоставлять эту информацию.

Планируйте меню заранее. В этом случае вам будет легче выбрать рецепт с нужной калорийностью и приобрести нужные продукты.

Не забывайте учитывать все перекусы и чашки чая, которые вы употребляете в течение дня.

Никогда не собирайте калорийность за несколько дней в один, чтобы потом поголодать. Организм будет воспринимать это как наступление голода и замедлит уровень метаболизма. Ваша задача - питаться равномерно и полноценно.

Не стремитесь рассчитать количество потребляемых калорий с точностью до единицы. Это в принципе невозможно. Правильные данные можно получить только в специализированной лаборатории. Самостоятельно вы сможете установить общий уровень потребления плюс-минус 300 килокалорий в день. Эта разница не окажет значительно влияния на ваш образ жизни.

Придерживайтесь этого «зеленого коридора» в 300 килокалорий постоянно. В выходные количество потребляемой пищи можно увеличить, если вы проводите их активно. И, наоборот, уменьшайте, если уикенд вы проводите на диване перед телевизором.

Жутко интересное
Как начать следить за собой
Как начать следить за собойСила воли женщине подчас столь же важна, как разведчику. Это помогает облегчить жизнь, добиваться успехов в делах, самоутвердиться.
Как избавиться от вен на руках
Как избавиться от вен на руках
Как женщины, так и мужчины следят за красотой своего тела. Возникающая у многих проблема – крупные, вздувшиеся вены на руках (варикоз) – это не только некрасиво, но и нездорово.
Как выбрать электрический маникюрный набор
Как выбрать электрический маникюрный набор
Человеческие руки всегда были объектом внимания. Ухоженные руки с аккуратными ногтями вызывают приятные, уважительные впечатления о человеке.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
29.09. - Праздников нет

Завтра:
30.09. - Праздников нет

» Праздники в Сентябре ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Соловьев Алексей
Соловьев Алексей
Афоризм
Чудеса там, где в них верят, и чем больше верят, тем чаще они случаются.
Дени Дидро
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2022.