Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 185 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как набрать вес без химии

Дата публикации: 19.09.2015 19.09.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как набрать вес без химииВес ниже нормы, также как и избыточный, вреден для всего организма. Однако чтобы набрать необходимые килограммы, не стоит налегать на фаст-фуд и жирную пищу. К подбору высококалорийной диеты и физических упражнений нужно подходить со всей ответственностью.

Способы и рекомендации набора веса

Проконсультируйтесь с врачом. Часто причина низкой массы тела связана с нарушением здоровья, обмена веществ. Если диагноз подтвердился, наряду с диетой начните лечение.

Перейдите на питание через каждые 3 часа, а между приёмами пищи устраивайте перекусы орехами и сухофруктами. Потребляйте в основном углеводную пищу – каши из круп, рис, хлеб, макароны, картофель, сладости. Вы не должны испытывать чувство голода. Во время набора веса, подключите жирную пищу, такую как масло и сметана. Но потребляйте жиры только после того, как вы запаслись углеводами.

Не забудьте про протеины, так как они необходимы для строительства мышечной массы. Но учтите, что на переработку белков тратиться много энергии. В норме в день требуется 2 г белка на каждый килограмм веса. Например, одним из источников протеинов должно стать молоко, в котором содержится 27 г белка на литр жидкости. Молоко содержит кальций, витамины и минералы, необходимые для здоровья и нормального пищеварения. Не ограничивайте себя в потреблении других полезных протеинов, таких как мясо, бобовые, вареные всмятку яйца, сыр, творог, рыба.

Включите в свой рацион овощи и фрукты – яблоки, груши, капусту, морковь. Они помогут справиться с возможными проблемами пищеварения. Выпивайте около 3-х литров жидкости в день, но при этом ограничьте потребление соли и копченостей.

Подберите комплекс упражнений и занимайтесь 3 раза в неделю. За полтора часа перед занятиями плотно поешьте белковую и углеводную пищу, например, мясо с макаронами. В тренировку включите упражнения на пресс, приседания, отжимания. Упражнения делайте с утяжелителями, чтобы накачивать мышцы, а не сжигать подкожную жировую прослойку. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Спите не менее 10 часов в сутки и больше отдыхайте. По возможности откажитесь от сигарет и спиртного.

Жутко интересное
Как скрыть второй подбородок
Как скрыть второй подбородокНе всегда второй подбородок является следствием полноты. Бывает и такое, что очень стройные девушки с круглым от природы лицом сталкиваются с этой проблемой.
Как увеличить грудь без силикона
Как увеличить грудь без силикона
Сегодня вопрос увеличения груди занимает молодых девушек так же, как и проблема похудения. Все хотят видеть себя стройными худышками с грудью знаменитых кинодив.
Как определить целлюлит
Как определить целлюлит
C проблемой целлюлита сталкиваются не только дамы в возрасте или пухленькие женщины. Даже молодым и худощавым представительницам прекрасного пола целлюлит может изрядно подпортить жизнь.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
03.02. - Праздников нет

Завтра:
4.02. - Праздников нет

» Праздники в Феврале ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Шакина МаринаВитильевна
Шакина Марина Витильевна
Афоризм
Любовь - это гонка с преследованием: сначала мужчина гоняется за женщиной, а потом женщина гоняется за мужчиной.
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2023.