Как набрать вес без химии

Вес ниже нормы, также как и избыточный, вреден для всего организма. Однако чтобы набрать необходимые килограммы, не стоит налегать на фаст-фуд и жирную пищу. К подбору высококалорийной диеты и физических упражнений нужно подходить со всей ответственностью.

Способы и рекомендации набора веса

Проконсультируйтесь с врачом. Часто причина низкой массы тела связана с нарушением здоровья, обмена веществ. Если диагноз подтвердился, наряду с диетой начните лечение.

Перейдите на питание через каждые 3 часа, а между приёмами пищи устраивайте перекусы орехами и сухофруктами. Потребляйте в основном углеводную пищу – каши из круп, рис, хлеб, макароны, картофель, сладости. Вы не должны испытывать чувство голода. Во время набора веса, подключите жирную пищу, такую как масло и сметана. Но потребляйте жиры только после того, как вы запаслись углеводами.

Не забудьте про протеины, так как они необходимы для строительства мышечной массы. Но учтите, что на переработку белков тратиться много энергии. В норме в день требуется 2 г белка на каждый килограмм веса. Например, одним из источников протеинов должно стать молоко, в котором содержится 27 г белка на литр жидкости. Молоко содержит кальций, витамины и минералы, необходимые для здоровья и нормального пищеварения. Не ограничивайте себя в потреблении других полезных протеинов, таких как мясо, бобовые, вареные всмятку яйца, сыр, творог, рыба.

Включите в свой рацион овощи и фрукты – яблоки, груши, капусту, морковь. Они помогут справиться с возможными проблемами пищеварения. Выпивайте около 3-х литров жидкости в день, но при этом ограничьте потребление соли и копченостей.

Подберите комплекс упражнений и занимайтесь 3 раза в неделю. За полтора часа перед занятиями плотно поешьте белковую и углеводную пищу, например, мясо с макаронами. В тренировку включите упражнения на пресс, приседания, отжимания. Упражнения делайте с утяжелителями, чтобы накачивать мышцы, а не сжигать подкожную жировую прослойку. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Спите не менее 10 часов в сутки и больше отдыхайте. По возможности откажитесь от сигарет и спиртного.