Как определить норму своего веса

Вес тела – один из показателей физического развития человека. Избыточный вес, также как и недостаточный, могут демонстрировать наличие тех или иных отклонений в здоровье. Поэтому важно поддерживать его в пределах нормы.

Определяем норму своего веса

Вес может колебаться в зависимости от времени суток, общего самочувствия и от количества съеденного и выпитого. Поэтому измерять свой вес лучше всего утром до первого приёма пищи.

Чтобы определить свой нормальный вес, вычтите из значения роста в сантиметрах сто. Нормальным считается, если вес в килограммах колеблется возле полученной разницы. Если вес больше полученного значения, это говорит о его избытке, если значительно меньше – то о недостатке.

Предыдущий способ является весьма приблизительным. Для более точного определения воспользуйтесь такой формулой: вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если вы получите значение в пределах 19-25, то ваш вес является нормальным; значения ниже 19 говорят о пониженном весе, а меньше 16 – об истощении. Напротив, значение, превышающее 25, свидетельствует об избытке веса, и показатель выше 30 – об ожирении.

Также нелишним будет узнать свой абдоминальный индекс, который может продемонстрировать наличие лишнего веса. Для этого измерьте объем талии. Если он превышает 80 сантиметров у женщин и 85 сантиметров у мужчин, определенно, вес превысил норму.

Помимо расчетных методов определения веса можно использовать инструментальные. Для этого обратитесь в медицинский центр либо приобретите напольные весы, которые имеют встроенную функцию определения процента жировой ткани. Иногда избыточное содержание жира может наблюдаться и при значениях веса, вполне укладывающихся в нормы.

В спортивных центрах также используют метод определения наличия излишка жира с помощью специального инструмента, измеряя толщину жировых складок. Попробуйте зажать пальцами складку кожи повыше подмышечной впадины. Не отпуская пальцев, отпустите кожу и с помощью линейки измерьте расстояние между пальцами. Если оно меньше двух с половиной сантиметров, то у вас нет излишков жира, и вес является нормальным.

Надо заметить, что вес, который считается нормальный, далеко не всегда является идеальным. Большинство людей не ведут активного образа жизни, поэтому, как правило, нормальным весом называется тот, который превышает идеальный на 10-15 процентов.