Как исправить плечи

Многие из нас заняты на сидячей, неподвижной работе, результатом этого становится нарушение осанки, искривление плеч и позвоночника. Если вы чувствуете, что это произошло, то вам необходимо как можно скорее озаботиться исправлением осанки и, к счастью, это вполне возможно. Правильное положение позвоночника и плеч – результат регулярных упражнений, которые были специально разработаны, чтобы вернуть им здоровье.

Рекомендации и упражнения по исправлению искривления плеч

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз и прижмите к бокам, плечи расправьте, спину выпрямите. Поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу. Согните руки в локтях и ладонями коснитесь лопаток, постарайтесь опустить руки как можно ниже, позвоночник при этом держите прямо. Руки вдоль лопаток ведите медленно, чтобы мышцы хорошо растянулись. Дышите ровно и глубоко. Затем руки опять поднимите вверх. Выполните это упражнение 10 раз, затем сделайте его по отдельности для каждой руки.

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, плечи расправлены. Поднимите руки вбок параллельно полу на уровне плеч, сосчитайте до десяти и отпустите руки. Повторите упражнение 10 раз, затем столько же раз сделайте его, положив руки на плечи и держа предплечья параллельно полу. Лопатки при этом должны быть почти сведены друг с другом.

Стоя прямо, вытяните руки вбок параллельно полу. Согните руки в локтях, одну руку вытяните под прямым углом вверх, вторую – вниз. Меняйте направление рук, держа спину и шею прямой.

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется прямая палка длиной около 1 метра. Встаньте прямо и захватите её руками за спиной, согнув их в локтях. Зафиксируйте руки и плечи в таком положении. Чем дольше вы в нем будете находиться, тем лучше. В идеале, это упражнение нужно выполнять по 20-30 минут, можно сидя перед телевизором.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки по бокам. Круговыми движениями вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем - против. Таких движений сделайте по 30 раз в одну и другую сторону.

Чтобы все эти упражнения были эффективны, вам необходимо постоянно следить за своей осанкой, держите голову прямо, шею – чуть отведенной назад, лопатки – сведенными. Как только есть возможность – тренируйтесь. Для этого встаньте к стене, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, плоскостью лопаток и затылком. Постояв, отходите от стены и старайтесь сохранять правильную осанку и дальше.