Как ограничить себя в еде и похудеть

Полное или частичное ограничение в еде является одним из способов борьбы с лишним весом. Похудение происходит благодаря сокращению количества жиров, поступающих в организм вместе с едой. При частичном ограничении в еде применяются диеты.

Очистите свой организм. Очистка позволяет привести организм в естественное состояние и подготовить его к диетам или голоданию. Соблюдайте подготовительное голодание, уделите голоданию 24-48 часов в неделю на протяжении двух-трех месяцев. Промойте кишечник, как минимум за месяц до начала голодания, для этого используйте обычные клизмы.

Исключите вредную пищу. За неделю до начала диеты или голодания исключите из рациона мясо, жирную и острую пищу, блюда с приправами, а так же алкоголь. Сократите потребление мучных изделий, плохо перевираемых продуктов. Употребляйте молочные продукты и пищу растительного происхождения (фрукты, овощи).

Устраните психологические препятствия. Не оставляйте вредную еду на виду, тяжелую и жирную пищу ставьте в отдаленные места холодильника. Молочные продукты, овощи и фрукты расположите на видном месте. Таким образом, сократите визуальный контакт с высококалорийными продуктами к минимуму, полностью заменив их низкокалорийной пищей.

Определите график сна и бодрствования. Отметьте время, в которое вам легче всего засыпать и просыпаться. Не мешайте себе, организм должен сам выбрать удобный для него график. По возможности, не ставьте будильник, позвольте себе проснуться самостоятельно. Потянитесь при пробуждении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Начните голодание или диету. Определите их сроки. Составьте график приёма пищи в случае диеты. Употребляйте только свежие продукты, соответствующие выбранному курсу диеты. Пейте много воды. Избегайте физических перегрузок.

Следите за своим состоянием. Ведите регулярные записи результатов диеты или голодания. Отмечайте в записях ваше физическое и психическое состояние на протяжении всего курса. При необходимости обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

Закрепите полученные результаты. По окончанию курса диеты или голодания придерживайтесь умеренно-калорийного питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Не злоупотребляйте мясной и тяжёлой пищей. Соблюдайте график сна. Уделите час времени на вечернюю прогулку.