Как исправить форму ног

Красивые ноги требуют только поддержания их мышц и формы в тонусе. Но что делать с природной «кривизной» или недостаточной мышечной массой, которая придаёт ногам некрасивые изгибы? Это можно исправить с помощью специальных упражнений.

Исправляем форму ног

Для ног с большим промежутком между бедрами, необходимы упражнения по увеличению мышц на их внутренней части.

• Из положения стоя делайте приседания с широко разведенными коленями. Выполните на пределе максимальной возможности.
• Встаньте с широко расставленными ногами и полуприседая, соединяйте их в коленях, перенося вес на внутреннюю поверхность стоп, далее вернитесь в прежнее положение и перенесите вес на наружную поверхность стоп. Повторите по мере возможности.
• В положении лежа на спине, согните ноги, а разведенные стопы поставьте на пол. Между коленями положите большой силиконовый мяч. Сдавливайте его коленями с такой силой, чтобы внутренняя часть бедер напрягалась достаточно интенсивно.
• Стоя на полу в вязаных носках (для хорошего скольжения), разведите ноги, а руками упритесь в неподвижный предмет. Соедините ноги, не отрывая стопы от пола. Повторите несколько раз. В дальнейшем, когда мышцы станут крепче, это упражнение можно выполнять без опоры.
• Встаньте на колени и разведите носки. Сядьте на пол между стопами. Вернитесь в прежнее положение. Повторите несколько раз.

Для исправления ног, имеющих Х-образную форму, полезны верховая езда, плавание, бег, лыжный и велосипедный спорт, а также некоторые виды упражнений.

• Сядьте со скрещенными ногами и далее вставайте без помощи рук. Повторите несколько раз.
• Ежедневно выполняйте приседание.

Для коррекции голени выполняются упражнения на икроножные мышцы.

• Для увеличения голени с внешней стороны встаньте у опоры, носками вместе на брусок (5-6 см), пятками врозь. Медленно поднимайтесь на носках и опускайтесь пятками до пола. Повторите несколько раз.
• Для работы задней поверхности голени выполните это же упражнение, только с параллельным положением стоп.
• Для увеличения голени с внутренней стороны выполните это же упражнение, только носками врозь.
• Для уменьшения объёма голени выполните это же упражнение, только с наименьшим отягощением и в быстром темпе.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно (не менее 3 раз в неделю, а лучше каждый день), выполнять упражнения на ту или иную группу мышц. Вполне возможно комплексное выполнение всех упражнений, но с разной интенсивностью. Это помогает исправить форму ног, и поддерживает тонус всех мышц.