Как определить оптимальный вес

Можно ли самостоятельно вычислить, есть ли у вас лишние килограммы? Каковы же параметры «идеального» веса? На самом деле формулы расчёта оптимального веса нет. В основном преподносятся таблицы усредненных весов, соответствующих тем или иным возрастам. Конечно, взвесить все жировые отложения невозможно. Мы имеем различную конституцию, и, значит, прослойка жировой ткани имеет разную толщину. Поэтому для определения оптимального веса врачи пользуются различными методами.

Способ определения оптимального для вас веса

Первая формула определения оптимального веса зародилась в Британии. её создатель Брок. Изначально данный способ использовали при отборе солдат в королевские военно-морские силы. Изобретена она была из практических побуждений. Моряк должен был быть легким, чтобы забираться вверх по канатам.

Формула такова: «нормальная масса» = рост (в см) - 100

Ещё один из таких способов называется денситометрия, когда толщину кожных складок в различных частях туловища сравнивают со значениями таблицы. Всемирная организация здравоохранения советует померить ширину складки кожи на задней части плеча, точка которой находится на 10-15 см выше локтевого сустава. В норме – 1 см.

Но наиболее популярна формула вычисления ИМТ, другими словами индекса массы тела. Заключается в соотношении веса и роста человека. Известна по имени её создателя Кетле. Она применима и для женщин, и для мужчин. Определяется не только степень ожирения, но и выявляется риск заболеваниями различными болезнями. Как же рассчитать свой личный индекс?

ИМТ = масса тела, кг/рост, м в квадрате

Нормальный индекс равен 24,3 для женщин и 24,7 для мужчин. Чтобы определить, надо вам худеть или нет, необходимо сопоставить полученный индекс с таблицей.

• ИМТ меньше 19 - ваш вес недостаточен, срочно надо набирать недостающие килограммы;
• ИМТ от 20 до 25 – норма;
• ИМТ от 26 до 30 – невысокий избыток массы, в целях профилактики можно выбрать одну из диет;
• ИМТ от 31 до 40 – избыточный вес, необходимо садиться на жёсткую диету;
• ИМТ выше 40 – чрезвычайно высокий вес, надо обратиться к врачу.

А вот для людей занимающихся спортом, беременным и кормящим мамам результаты расчёта ИМТ могут «соврать».