Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 43 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как рассчитать свой коридор калорийности

Дата публикации: 19.10.2015 19.10.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как рассчитать свой коридор калорийности Когда нам необходимо привести в порядок своё тело, нужно знать все способы и приёмы, которые могут помочь в этом. Один из них - ограничение потребляемых килокалорий. Как рассчитать свой коридор калорийности?

Что такое килокалории? Это единица измерения энергии, потребляемой нашим организмом. Минимальное потребление килокалорий равно 1 кКалл на 1 кг веса человека в час. То есть при весе 55 кг количество килокалорий в час равняется 55. Это позволяет обеспечивать жизнедеятельность организма в состоянии покоя. Но для работы, спорта и активного отдыха энергии требуется значительно больше.

Как рассчитать, сколько калорий в сутки нужно именно вам? учёные давно раскалькулировали суточный расход энергии для людей разного пола и возрастов.

Женщины (кКалл)Мужчины (кКалл)
сидячая работа 2300 - 2400 2600 - 2700
активная деятельность 2800 - 2900 3200 - 3300
тяжелая физическая нагрузка 3200 - 3300 4000 - 4100
беременные 2800 - 2900  
кормящие мамы 3400 - 3500  

Но придерживаться этой таблицы можно лишь примерно. И если при употреблении количества энергии, рассчитанной учеными, вы все же набираете вес, нужно действовать другими методами. Попробуйте рассчитать свой коридор калорийности по формуле, которую рекомендуют некоторые диетологи - ваш идеальный вес (ИВ)х24. Пример: ваш идеальный вес - 65 кг х 24 = 1560 кКалл. Именно столько вам нужно потреблять в день, чтобы не худеть и не толстеть.

Коридор для худеющих составляет 900 - 1200 кКалл в сутки. Если укладываться в эти цифры, то снижение веса будет значительным. Но употреблять в день меньше 600 кКалл не стоит. Обмен веществ у вас сильно замедлится, и похудение остановится.

Кроме того, если вы хотите похудеть, лучше не просто придерживаться правильного питания и ограничивать себя в жирной и сладкой пище. Желательно хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если не получается - побольше гуляйте. Ходите пару остановок от работы до дома пешком. Делайте это регулярно. И тогда вы очень скоро достигнете своего идеального веса и навсегда забудете о лишних килограммах.

Жутко интересное
Как приподнять брови
Как приподнять бровиКрасивая и правильная линия бровей делает лицо более привлекательным. И для каждого типа лица подходит своя форма: прямая, изогнутая, приподнятая.
Как сделать зубы белоснежными
Как сделать зубы белоснежными
Белоснежная улыбка вызывает восхищение, она ослепляет и притягивает взгляды. Как же добиться такого результата и сделать зубы белоснежными.
Как сделать из себя красивую женщину
Как сделать из себя красивую женщину
Ну, какая женщина не хочет быть красивой? Нет таких, в природе не существует. И как же сделать из себя настоящую красавицу.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
29.03. - Праздников нет

Завтра:
30.03. - Праздников нет

» Праздники в Марте ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Фомин МихаилСергеевич
Фомин Михаил Сергеевич
Афоризм

Разбойники требуют кошелек или жизнь, женщины - и то, и другое.
Сэмюэль Батлер.

Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2024.