Как посчитать свой идеальный вес

Очень мало найдется в мире людей, считающих свой вес идеальным. Если верить статистике, то около шестидесяти процентов мужчин и около пятидесяти процентов женщин старше тридцати лет в России имеют избыточный вес. Причём избыточный вес может быть и у людей, кажущихся на первый взгляд стройными. Объективные данные говорят о том, что жир должен составлять в норме у мужчин от девяти до пятнадцати процентов от общей массы тела, а у женщин – от двенадцати до двадцати. В теории все понятно, но как практически определит, какую часть массы тела составляет жир, и нет ли у вас лишнего веса?

Подсчитываем свой идеальный вес

Одну из самых простых формул для расчёта идеального веса предложил антрополог из Франции Поль Брок. Наиболее простая формула для расчёта - вес равен росту минус коэффициент. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см - 105, выше 175 см - 110. По мнению специалистов, формула Брока верна для людей, чей возраст находится в диапазоне от сорока до пятидесяти лет. Если вам меньше сорока, то оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока, должен быть уменьшен на десять – двенадцать процентов, в противном случае результат необходимо увеличить на пять – семь процентов.

Более точными считаются вычисления индекса массы тела, показывающие жировые отложения в организме. Для вычислений достаточно знать массу тела в килограммах и рост, записанный в метрах. ИМТ=М(кг):Н2(м),где М – масса тела, Н – рост. Сама формула также очень проста: находится отношение массы к квадрату роста. В зависимости от полученного значения делаются выводы о весе человека. Если у вас получится меньше 25 - это норма, если больше 25, но меньше 27 - это избыточная масса тела, но ещё не ожирение, а вот если больше 27 - это уже ожирение. Но это опять-таки усредненные показатели, так как значения индекса массы тела различны для мужчин и женщин.

В России врачи для определения избыточной массы тела пользуются специальными таблицами, в которых в зависимости и от пола, и от возраста, и от роста указаны максимально допустимые значения веса. Если ваш вес ниже табличного, то это может означать отсутствие избыточного веса, если выше, то дополнительными исследованиями определяется степень ожирения.

Существуют различные методики, позволяющие определить идеальный вес для любого человека в зависимости от его роста. При этом не учитываются другие показатели, такие как возраст, пол и телосложение. Очевидно, что, если лишний вес образуется за счёт мышц, то человек не выглядит полным, кроме того, учеными доказано, что немного излишнего веса для женщин положительно влияют на её здоровье.

Абсолютно достоверных способов определить идеальный вес не существует, так как ни в одном из них не учитываются индивидуальные особенности человека. Ориентироваться лучше на состояние здоровья и зеркало.