Как потратить калории

Проблема похудения беспокоит многих людей – особенно женщин. Что нужно знать худеющим? Прежде всего то, что лишний вес исчезает тогда, когда килокалорий в организм поступает меньше, чем тратится. Поговорим о том, как и на что правильно тратить калории.

Эффективно тратим лишние каллории

В среднем взрослому человеку исключительно для поддержания жизни требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Чем больше вы двигаетесь – тем больше килокалорий расходуете, а, следовательно, тем быстрее худеете (если, конечно, не увеличиваете объем и калорийность съеденной пищи).

Разумеется, чтобы организм начал расходовать припасенное в жировых складках – необходимо создать дефицит поступления килокалорий. Если в день вы будете недобирать 500 ккал, то ежедневно станете терять по 55 грамм жировой массы.

Чтобы сбросить 1 килограмм веса необходимо израсходовать около 9 000 калорий. На что можно потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?

100 килокалорий это:

• 4 минуты колки дров;
• 15 минут выжимания гантелей;
• 15 минут игры в хоккей;
• 9 минут игры в баскетбол;
• подняться на 9 этаж пешком.

200 килокалорий это:

• 2-х часовая уборка квартиры;
• 15 минут бега на эллиптическом тренажере;
• глаженье рубашек – не менее 14 штук;
• 30 минут катания на коньках;
• передвигание мебели – около 20 минут;
• мытье посуды – 1,5 часа;
• прогулка бодрым шагом – 4 километра;
• 15 минут прыжков на скакалке.

Планируйте свой рацион заранее и покупайте продуктов ровно столько, сколько вам необходимо для приготовления запланированных блюд. Постарайтесь ограничить поступление углеводов – 1 их грамм даёт более 4 ккал энергии. А вот порция низкоуглеводной тушеной капусты (примерно 300 грамм) «весит» всего лишь 60 килокалорий.