Как приручить аппетит

Растянутый желудок практически всегда является причиной лишнего веса. Для того, чтобы уменьшить его и, следовательно, снизить аппетит существуют даже специальные операции. Однако люди, которые на них решаются, имеют возможность навсегда остаться инвалидами. Жесткие диеты и ограничения в еде также приводят к срывам и нестабильной работе организма. Чрезмерное увлечение диетами может негативно сказаться на состоянии здоровья, могут обостриться хронические заболевания или появиться новые болячки. Самый простой выход из этой ситуации - это постараться приручить свой аппетит.

Приручаем свой аппетит

Для этого вам понадобится недюжинная сила воли. Кроме этого, придётся пересмотреть свой рацион, а также режим питания.

За несколько минут перед едой выпивайте стакан кипячёной воды. Вода наполнит желудок и не даст во время приёма пищи съесть лишнего.

Кстати в течение дня очень полезно периодически пить воду или чай. Однако не пытайтесь за раз выпить всю дневную норму (для взрослого человека она составляет два литра), это, наоборот, растягивает желудок.

Обманите ваш организм. Купите небольшую плоскую тарелку. Любая порция еды в ней будет выглядеть огромной. Режьте пищу на маленькие кусочки, так будет казаться, что её больше.

Ешьте, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это позволит насытиться намного меньшим количество пищи.

Обязательно введите в ваш рацион свежие овощи, фрукты, а также продукты, в состав которых входят сложные углеводы. Разнообразные каши, а также макароны твердых сортов надолго притупляют чувство голода, а также дают организму массу энергии.

Главным врагом в борьбе за приручение аппетита является чрезмерно соленая или перченная пища. Помните, что она значительно усиливает аппетит.

Попытайтесь питаться часто, но намного уменьшите порции. В среднем приёмы пищи можно осуществлять раз в три с половиной или четыре часа.

Заведите дневник питания. Каждый день честно заполняйте его. Не лишним будет и планировать в нем ваш рацион.