Как сдвинуть вес с мёртвой точки

Вы проявили недюжинную силу воли и похудели на десять, а может быть и двадцать килограммов. Однако вас все ещё не устраивает ваш вес, поэтому вы упорно трудитесь в спортзале и соблюдаете диету. Несмотря на все это, ваш вес в определённый момент остановился на мёртвой точке и абсолютно не двигается. Знакомая ситуация? Значит, вы достигли так называемого "плато". Ваш организм, наконец-то, смирился с тем количеством калорий, которые поступают ему вместе с пищей, и больше не желает расставаться с драгоценными запасами в виде жира. Иногда помочь в этой ситуации может только время. Однако, если вы не согласны с таким ходом вещей, то можно все же попробовать сдвинуть вес с мёртвой точки.

Способы сдвинуть вес с мёртвой точки

Подсчитайте количество калорий, которое вы в среднем употребляете за день. Затем устройте себе загрузочный день. Попробуйте съесть именно то, от чего вы отказывались во время диеты. Однако перебарщивать тоже не стоит. Количество употребленных килокалорий должно быть увеличено примерно на 700-900.

Следующий день будет разгрузочным. Лучше во время него пить только кефир 1-1.5 литра или употреблять только свежие овощи и фрукты. Отлично подойдёт для разгрузочного дня кусок говядины, сваренный без соли. Это огромное количество белков, которые при попадании в организм тут же начинают разгонять метаболизм до бешеной скорости. Однако применять этот совет можно всего один или два раза за весь период похудения.

Чередовать разгрузочные и загрузочные дни нужно на протяжении недели. Затем можно переходить к свой обычной диете. При этом попытайтесь увеличить количество белковой пищи, а вот про углеводную еду: хлеб и макаронные изделия лучше на время забыть.

Смените режим тренировок. Если вы занимались днем, то попробуйте тренироваться вечером. Силовые нагрузки на время замените кардиотренировками или фитнесом и наоборот. Кроме этого, можно изменить скорость некоторых упражнений или делать их в другой последовательности. Пытайтесь больше ходить или не менее получаса в день посвящать медленному бегу.

Иногда потеря веса значительно останавливается перед менструацией. В это время под воздействием гормонов в организме женщины может скапливаться большое количество воды. В этом случае ситуация снова придет в норму после того, как менструация закончится.

Никогда долго не голодайте. Если организм решит, что следующий приём пищи будет нескоро, то он начнёт запасать полезные вещества. Таким образом, вы добьетесь только прибавки в весе.