Как питаться для увеличения массы

Полные женщины часто недовольны своей фигурой и хотят похудеть, а худые, наоборот, мечтают поправиться. И обычно последнее сделать труднее. Перед тем как начать соответствующую диету, которая поможет увеличить вес, необходимо провести медицинское обследование, так как причиной худобы могут быть заболевания.

Правильное питание для увеличения массы тела

Чем раньше удастся это определить, тем скорее вы от этого избавитесь. И только врач решает, можно ли применять ту или иную диету. Девочкам, которые в период полового созревания иногда очень быстро растут и бывают худыми, рекомендуются прогулки на свежем воздухе. Это хорошо действует и на женщин, которые никак не могут прибавить в весе. Даже сама перемена окружающей обстановки иногда оказывает благотворное действие. Тем, кто не может жить в деревне или на даче, полезно попробовать следующий рацион питания. Стимулируйте аппетит. Перед приемом пищи пейте овощные или фруктовые соки. Питание должно быть белково-углеводным. Больше ешьте мяса, рыбу и особенно яйца. Каждый день ешьте творог, только не обезжиренный, пейте жирное молоко, кефир и ряженку. Больше пейте протеиновых коктейлей.

Необходимо есть пять раз в день в определённое время, медленно пережевывая пищу. И выбирать как можно более калорийную пищу. Вставайте на полчаса раньше, чтобы спокойно позавтракать. Во время еды старайтесь не читать и не слушать радио. После еды необходимо поспать. Перед ужином совершите часовую прогулку. Потом плотно поешьте и через час ложитесь спать. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, крепкий чай и кофе.

Спать необходимо от восьми до десяти часов ежедневно. Усиленное питание – это, конечно, дело хорошее. Но ведь никто же не хочет, чтобы потолстел только живот. Поэтому, чтобы калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Развивайте мышцы рук и ног: очень хорошо действуют жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.