Как можно победить аппетит

За три месяца можно попрощаться с десятью килограммами и после без страданий поддерживать результат. Главное - меньше есть, но больше пить и больше двигаться, причём, делать это регулярно, а не "к отпуску" или "перед важной встречей".

Не следует жертвовать здоровьем во имя фигуры. А хорошему самочувствию вредит все непоследовательное и хаотическое. Организм изначально настроен против голодовок к определённой дате и "волшебных" диет. Самая ценная диета - правильно подобранный ежедневный рацион.

Надо употреблять больше жидкости. Медики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса - это не считая чая и кофе, супа и сока, содержащегося в овощах и фруктах. Если ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. Следует выпивать стакан простой воды перед едой - и организм почистите, и съедите меньше.

А вот с чаем и кофе особенно на работе за компанию будьте осторожны. Исключите сахар, сливки и прочие почти незаметные, но калорийные добавки.

Уменьшите порции. Ешьте то, что хотите, но поменьше. Это лучше, чем в гостях, злясь на себя и окружающих, отказывать себе в сладком, а потом ночью сорваться и съесть половину припасов в холодильнике.

Больше зелени, фруктов, овощей. В общем-то люди всеядны. При этом все-таки они ближе к человекообразным обезьянам, а не к козам и не к тиграм. Обезьяны охотно едят белковую пищу, но в основном питаются растениями. Постарайтесь, чтобы ваша пища была проста и полезна: меньше обработанного – больше сырого, меньше жареного – больше печеного, вареного, пареного. Тушеная рыба и сырые овощи лучше жареного мяса с хлебом.

Меньше перекусов между основными приёмами пищи. Если хочется есть, выпейте стакан воды, ведь организм порой принимает жажду за голод. Если через полчаса чувство голода только усилилось, можно съесть что-то небольшое и полезное - фрукт, кисломолочный продукт и т.п. А завтрак, обед и ужин должны быть вовремя.

Организм может начать хитрить и бунтовать: вам, к примеру, захочется побольше лежать на диване, "экономя" полученные калории. Не дайте себя провести! Если нет возможности идти в спортзал, больше ходите пешком и делайте зарядку дома.

Немалое значение имеют разгрузочные дни, но голодать один день, а потом неделю отъедаться - вредно. Разгрузочные дни хороши на фоне правильного питания, когда организму необходим отдых. Разгружаться можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. Основной метод - аккуратный вход и выход. То есть накануне разгрузочного дня - облегченное питание, а после голодания - аккуратное возвращение к привычной еде.