Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 16 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как сделать живот в кубиках

Дата публикации: 22.10.2015 22.10.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как сделать живот в кубикахДля того, чтобы прокачать пресс, необходимо немало сил и упорства. В конечном счёте, сделать живот в кубиках абсолютно реально, если вы сможете уделять ему один час каждый день. Тренировки делятся на два этапа: набор мышечной массы и сжигание жира.

В первую очередь, прокачайте весь пресс, не допуская образования слабых мест. Для проработки верхней части пресса используйте обыкновенные скручивания, как на прямой, так и на наклонной скамье. Выполняйте шесть-семь подходов до отказа в каждой тренировке.

Для проработки нижнего пресса используйте кранчи. Вы можете делать их как на турнике, так и на специальном тренажере. Выполняйте маховые движения прямыми ногами. Делайте семь-восемь подходов, в каждом подходе работая до отказа.

Работайте над косыми мышцами пресса. Для того, чтобы их проработать, используйте простое упражнение - сгибание туловища в стороны в прямом положении. Встаньте прямо, руки держите за головой. Наклоните корпус вправо настолько, насколько можете. После этого выпрямьтесь и сделайте наклон влево. Выполните пять подходов по пятнадцать-двадцать повторов.

Теперь приступайте к сжиганию жировой массы. Используйте беговую дорожку и велотренажер для того, чтобы максимизировать сжигание жира. Работайте на ней полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Необходимо, чтобы вы выбрали "рваный" ритм беговой дорожки либо велотренажера - это поспособствует более быстрой потере веса.

Для того, чтобы ускорить процесс, также необходимо контролировать продукты, которые вы кушаете. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира и старайтесь использовать только те продукты, которые содержат минимум калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Не ешьте за час и через час после тренировки, старайтесь не есть после шести часов вечера вообще.

Употребляйте на тренировках как можно больше жидкости - это поможет вам восполнить потерю жидкости.

Жутко интересное
Как развить физические качества
Как развить физические качестваДля того, чтобы быть здоровым и иметь крепкое тело, необходимы регулярные упорные тренировки. Помочь развить физические качества могут только регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и сон, достаточный для отдыха тела.
Как разогнать обмен веществ
Как разогнать обмен веществ
Для того, чтобы иметь стройное и подтянутое тело, необходимо чтобы обмен веществ был достаточно высок для того, чтобы способствовать сжиганию лишнего жира и поддержания мышц тела в тонусе.
Как избавиться от волос на руках
Как избавиться от волос на руках
Женщин, руки которых покрыты длинными и темными волосками, очень печалит данный факт. Длинные рукава не всегда спасают.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
20.01. - День Иоанна Крестителя

Завтра:
21.01. - День инженерных войск

» Праздники в Январе ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Фомин МихаилСергеевич
Фомин Михаил Сергеевич
Афоризм
Каждый дурак может говорить правду, но нужно кое-что иметь в голове, чтобы толково солгать.
Сэмюэль Батлер
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2022.