Для того, чтобы прокачать пресс, необходимо немало сил и упорства. В конечном счёте, сделать живот в кубиках абсолютно реально, если вы сможете уделять ему один час каждый день. Тренировки делятся на два этапа: набор мышечной массы и сжигание жира.
В первую очередь, прокачайте весь пресс, не допуская образования слабых мест. Для проработки верхней части пресса используйте обыкновенные скручивания, как на прямой, так и на наклонной скамье. Выполняйте шесть-семь подходов до отказа в каждой тренировке.
Для проработки нижнего пресса используйте кранчи. Вы можете делать их как на турнике, так и на специальном тренажере. Выполняйте маховые движения прямыми ногами. Делайте семь-восемь подходов, в каждом подходе работая до отказа.
Работайте над косыми мышцами пресса. Для того, чтобы их проработать, используйте простое упражнение - сгибание туловища в стороны в прямом положении. Встаньте прямо, руки держите за головой. Наклоните корпус вправо настолько, насколько можете. После этого выпрямьтесь и сделайте наклон влево. Выполните пять подходов по пятнадцать-двадцать повторов.
Теперь приступайте к сжиганию жировой массы. Используйте беговую дорожку и велотренажер для того, чтобы максимизировать сжигание жира. Работайте на ней полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Необходимо, чтобы вы выбрали "рваный" ритм беговой дорожки либо велотренажера - это поспособствует более быстрой потере веса.
Для того, чтобы ускорить процесс, также необходимо контролировать продукты, которые вы кушаете. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира и старайтесь использовать только те продукты, которые содержат минимум калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Не ешьте за час и через час после тренировки, старайтесь не есть после шести часов вечера вообще.
Употребляйте на тренировках как можно больше жидкости - это поможет вам восполнить потерю жидкости. |