Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 42 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как сделать свою попу круглой

Дата публикации: 22.10.2015 22.10.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как сделать свою попу круглойУпругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя для этого самые различные упражнения и тренажеры. Качать ягодичные мышцы необходимо 3–4 раза в неделю. Включите данные упражнения в утреннюю зарядку и через 2–3 недели вы получите отличный результат.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. С выдохом присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно полу, оттяните копчик назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.

Встаньте прямо, руки на талии. С выдохом сделайте выпад вперёд правой ногой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте 15–20 повторений на каждую ногу.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и присядьте на нее, пока правое бедро не окажется параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Встаньте левым боком около стены, левой ладонью держитесь за опору. Перенесите вес тела на левую ногу, правой делайте махи вперёд – назад в течение 3–5 минут. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнение левой ногой.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни расположите как можно ближе к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе оторвите нижнюю часть тела от пола и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь в этой позе 3 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, руки скрестите на груди. Передвигайтесь вперёд только на ягодицах 2–3 метра, затем двигайтесь назад.

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Вытяните правую ногу назад, на вдохе поднимайте её как можно выше, с выдохом опускайте вниз, не касаясь пола. Сделайте 20–30 махов. Повторите упражнение на левую ногу.

Отлично укрепляют ягодичные мышцы прыжки через скакалку, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде.

Жутко интересное
Как сделать губы пухлыми в домашних условиях
Как сделать губы пухлыми в домашних условияхВы мечтаете о нежных и объёмных губах? На самом деле такими из можно сделать даже в домашних условиях, причём за сравнительно короткое время и совершенно безопасно.
Как быть красивой по утрам
Как быть красивой по утрам
Говорят, что вечер делает из Золушки принцессу, а утро - наоборот. К сожалению, это высказывание соответствует истине.
Как сделать свою фигуру стройной
Как сделать свою фигуру стройной
Ощущение лёгкости всегда поднимает настроение. Но если вы набрали несколько лишних килограммов, то не стоит отчаиваться.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
20.01. - День Иоанна Крестителя

Завтра:
21.01. - День инженерных войск

» Праздники в Январе ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Васильев АлександрИванович
Васильев Александр Иванович
Афоризм
Каждый дурак может говорить правду, но нужно кое-что иметь в голове, чтобы толково солгать.
Сэмюэль Батлер
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2022.