Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 13 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как сделать растяжку в домашних условиях

Дата публикации: 24.10.2015 24.10.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как сделать растяжку в домашних условияхРастяжка является важной частью любой тренировки. Так силовые и аэробные нагрузки без должной растяжки приведут к сильному сокращению мышц и тренирующиеся станут медлительными и неповоротливыми. В танцах, восточных практиках растяжка также необходима, так как развивает у занимающихся гибкость. Растяжку рекомендуется делать во время каждой тренировки или как самостоятельное занятие не менее 3 раз в неделю.

Делаем растяжку самостоятельно

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу согните в колене, ступню захватите ладонью правой руки. Колени сведите вместе, пятку правой ноги притяните к ягодице. Держите позу в течение 1 минуты. Со вдохом отпустите ступню правой ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую ногу.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом вес тела перенесите на правую ногу, полностью присядьте на нее, всю правую ступню расположите на полу. Левую ногу вытяните в сторону, носок поднимите точно вверх и на себя. Руки сцепите в «замок» и вытяните перед собой. Задержитесь в позе на 1 – 2 минуты. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки поднимите над головой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Тянитесь вниз грудью, спину держите прямо. Задержитесь в позе на 2 минуты. С выдохом опустите руки на пол, спину расслабьте и округлите. Через 1 минуту спину выпрямите, руки поднимите над головой и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Сядьте прямо, ноги разведите в стороны, руки положите перед собой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к полу, спину держите прямо, вперёд тянитесь грудью. Позу задержите на 2 минуты. На вдохе выпрямитесь.

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. С выдохом сделайте выпад правой ногой вперёд, ладони положите на пол около ноги. Левую ногу оттяните максимально назад, руки поднимите вверх над головой. Держите позу в течение 1 минуты. С выдохом положите ладони около правой ступни, затем правую ногу перенесите к левой, и, переступая руками к ногам, постепенно поднимайтесь. Повторите упражнение на другую ногу.

Жутко интересное
Как сделать дома крем для лица
Как сделать дома крем для лицаСуществует миф, что хороший крем должен быть дорогим. На самом деле хороший и эффективный крем можно приготовить в домашних условиях при помощи ингредиентов, которые найдутся на огороде и в доме любой хозяйки.
Как избавиться от пота на одежде
Как избавиться от пота на одежде
Современная жизнь – это жизнь на повышенных скоростях. В таком ритме мы часто сталкиваемся с проблемами пятен и запаха от пота на одежде.
Как приклеивать типсы
Как приклеивать типсы
Типсы служат для удлинения ногтевой пластины в процессе наращивания ногтей. Стоит уделить особое внимание на то, чтобы они хорошо легли на ноготь, и между типсами и ногтевой пластиной не было пузырьков воздуха.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
23.01. - Праздников нет

Завтра:
24.01. - Табель о рангах всех чинов воинских, статских и придворных

» Праздники в Январе ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Гришин РенатРудольфовичь
Гришин Ренат Рудольфовичь
Афоризм
Каждый дурак может говорить правду, но нужно кое-что иметь в голове, чтобы толково солгать.
Сэмюэль Батлер
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2022.