Как сделать растяжку в домашних условиях

Растяжка является важной частью любой тренировки. Так силовые и аэробные нагрузки без должной растяжки приведут к сильному сокращению мышц и тренирующиеся станут медлительными и неповоротливыми. В танцах, восточных практиках растяжка также необходима, так как развивает у занимающихся гибкость. Растяжку рекомендуется делать во время каждой тренировки или как самостоятельное занятие не менее 3 раз в неделю.

Делаем растяжку самостоятельно

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу согните в колене, ступню захватите ладонью правой руки. Колени сведите вместе, пятку правой ноги притяните к ягодице. Держите позу в течение 1 минуты. Со вдохом отпустите ступню правой ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую ногу.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом вес тела перенесите на правую ногу, полностью присядьте на нее, всю правую ступню расположите на полу. Левую ногу вытяните в сторону, носок поднимите точно вверх и на себя. Руки сцепите в «замок» и вытяните перед собой. Задержитесь в позе на 1 – 2 минуты. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки поднимите над головой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Тянитесь вниз грудью, спину держите прямо. Задержитесь в позе на 2 минуты. С выдохом опустите руки на пол, спину расслабьте и округлите. Через 1 минуту спину выпрямите, руки поднимите над головой и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Сядьте прямо, ноги разведите в стороны, руки положите перед собой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к полу, спину держите прямо, вперёд тянитесь грудью. Позу задержите на 2 минуты. На вдохе выпрямитесь.

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. С выдохом сделайте выпад правой ногой вперёд, ладони положите на пол около ноги. Левую ногу оттяните максимально назад, руки поднимите вверх над головой. Держите позу в течение 1 минуты. С выдохом положите ладони около правой ступни, затем правую ногу перенесите к левой, и, переступая руками к ногам, постепенно поднимайтесь. Повторите упражнение на другую ногу.