Сколько часов сна необходимо человеку

Психологическое и физическое здоровье человека напрямую зависит от качества его сна. Очень важно знать, сколько часов нужно вам для полноценного отдыха, чтобы восполнять силы и ресурсы организма.

Во сне человек проводит треть своей жизни. От того, насколько здоровым и крепким будет ночной отдых, зависит во многом психоэмоциональное состояние человека, сон влияет на его здоровье, молодость и красоту. К сожалению, в условиях современной городской жизни все чаще можно встретить синдром хронической усталости. Люди не высыпаются, утром поднимаются с постели в разбитом и утомленном состоянии, не чувствуют прилива сил. Причина может крыться в обычной нехватке отдыха: организм попросту не успевает восстановиться за ночь. Итак, сколько же часов сна нужно современному человеку, чтобы полноценно отдыхать, а после пробуждения ощущать прилив бодрости и работоспособности?

Сколько времени нужно спать

Считается, что в среднем взрослому здоровому человеку требуется 7-8 часов сна за ночь. Детям для нормального отдыха требуется гораздо больше времени на сон: именно во сне их организм активно растет, происходит формирование внутренних органов, поэтому новорожденные дети спят по 20 часов в сутки, а дети дошкольного возраста проводят в постели до 12 часов. Чем старше человек, тем меньше сна ему требуется: нетрудно заметить эту закономерность, если понаблюдать за пожилыми людьми. Обычно им хватает всего 4-5 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Тем не менее, граница в 8 часов сна — это усредненное значение, которое может варьироваться, в зависимости от состояния здоровья, образа жизни, физических нагрузок и других факторов. Если в течение дня вы напряженно работали и выполняли сверхурочные задания, а также испытывали серьезный стресс, время сна рекомендуется увеличить до 9-10 часов. Нервной системе требуется полноценный отдых, особенно после интеллектуальных и психологических нагрузок. Кроме того, медики отмечают, что женщинам для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, необходимо чуть больше сна, нежели мужчинам.

Как определить, достаточно ли вы спали? Если после пробуждения вы чувствуете тяжесть в голове, лень, апатию, раздражительность, нежелание вставать с постели при общем отсутствии усталости, то вероятно вы злоупотребили сном. Если же, проснувшись, вы чувствуете, что можете заснуть снова, значит, ночного сна вам не хватило. Очень важно стараться ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время, а спать не менее 8 часов. После того, как ваш организм привыкнет к такому режиму, вы забудете об утренней сонливости и апатии.