Как убрать горб

Горб, появляющийся у женщин после сорока лет – явление довольно распространенное. Причин к его появлению есть множество – малоподвижный образ жизни, неправильная посадка, сутулость, перенос тяжестей и многое другое. Горб – это выпирающие наружу позвонки шейного отдела.

Как можно убрать горб со спины

Старайтесь спать правильно. Не принимайте позу зародыша, не сгибайтесь. Старайтесь лежать прямо, чтобы позвоночник вытягивался.

Спите на жёсткой постели. Уберите лишние мягкие перины и подушки. Возможно, придётся заменить кровать или вашу кровать проложить дополнительными досками.

Не используйте для сна подушки толще 10 см.

В обязательном порядке запишитесь на массаж. Можно также обратиться к мануальному терапевту, который вправит позвонки на место. Главное – обращайтесь только к квалифицированному и проверенному специалисту.

Разумеется, помимо всех остальных мер вам придётся заняться дополнительной физической нагрузкой. Лучше всего для этих целей подходят занятия йогой и гимнастикой.

В домашних условиях вы тоже можете делать несколько нехитрых упражнений, которые пойдут на пользу вашему позвоночнику. Главное условие здесь – регулярность. Этот комплекс упражнений лучше всего делать два-три раза в неделю, они значительно улучшат осанку, кроме того, помогут вам справиться и с жировыми отложениями на спине.

Упражнение 1.

Для этого упражнения вам понадобится эспандер.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, эспандер зафиксируйте ногами. На вход делайте наклон вниз, на выдох возвращайтесь в исходное положение. Не сгибайте спину, если вам тяжело наклоняться, лучше немного согните колени. Руки выпрямите в локтях. Сделайте три подхода по двадцать раз.

Упражнение 2.

Снова понадобится эспандер.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, сложенный пополам эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Теперь на выдохе разводите руки в стороны (лопатки должны сойтись вместе), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Локти чуть-чуть согните. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать раз.

Упражнение 3.

Сделайте выпад правой ногой вперёд, зафиксируйте эспандер ногой. Слегка наклоните корпус вперёд, ручку эспандера держите в левой руке. На выдохе тяните эспандер вверх. Спину старайтесь держать прямо. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы плечи были параллельны полу. Выполняйте три подхода по пятнадцать раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Для следующего упражнения лягте на пол на живот, руки вытяните вперёд на ширине плеч, ноги вытяните назад. Теперь на выдохе поднимите правую руку и левую ногу. На вдохе поменяйте руку и ногу – теперь тяните вверх левую руку и правую ногу. Делайте три подхода по пятнадцать раз в каждую сторону.

Упражнение 5.

Лягте на живот, ноги вытяните на ширине плеч. Согните руки в локтях, на кисти опустите лоб. Теперь на выдохе поднимайте ноги и плечи, на вдохе опускайте. Выполняйте три подхода по пятнадцать раз.

И не забудьте обратиться к врачу, чтобы он тоже дал вам несколько полезных советов и прописал лечение.