Город Менделеевск - информационный портал Город Менделеевск - информационный портал


Сейчас на сайте 71 посетителей

Мегаполис Инфраструктура Cправочная Новости
Любозналка
Сервисы
: Коллекция анекдотов
: Подборка тостов
: Поздравления
: Толкователь снов
: Кулинарные рецепты
: Гостиницы России
: Справочник туриста
: Любозналка
Разносол левый
Опрос
К пиву предпочитаю
сухарики
сушенку
креветки
чипсы
все что угодно
пиво не закусываю!
не пью
 Результаты ...
Леволинки
Разное

Как накачать ягодицы женщине

Дата публикации: 23.11.2015 23.11.2015г.
Просмотров: Просмотров:

Как накачать ягодицы женщинеКрасивые ягодицы желает иметь каждая женщина. В этом поможет правильная физическая нагрузка. Заниматься поддержанием тонуса ягодичных мышц можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Важно систематически тренировать ягодицы и не бросать занятия. Результаты можно заметить через 1-2 недели.

Рекомендации по накачиванию мышц ягодиц

Для того чтобы женщине накачать ягодицы потребуется:

  • гимнастический коврик или мягкий домашний ковер,
  • гантели,
  • скакалка.

Наиболее эффективны для создания красивых ягодиц приседания. Возьмите гантели, расположите ладони с ними около плеч. Начинайте делать приседания. Число повторений упражнения зависит от физической подготовленности женщины.

Встаньте прямо, в руках гантели. Отводите назад прямую ногу, а руки поднимайте вверх. Повторите другой ногой. Встаньте около стены, делайте махи в стороны сначала одной, потом другой ногой.

Возьмите скакалку, прыгайте на двух ногах. Начните с 2-3 минут занятий. С каждым днем старайтесь делать больше повторов. Ягодичные мышцы очень быстро привыкают к нагрузке и её нужно постоянно увеличивать.

Встаньте на колени, отведите одну ногу назад и держите её параллельно полу. Делайте махи вытянутой ногой, не касаясь пола. Повторите упражнение другой ногой. Сядьте на коврик, вытяните руки перед собой. Ходите на ягодицах вперёд и назад. Обязательно используйте упражнение – выпады одной ногой вперёд стоя.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Ноги поднимите под прямым углом и имитируйте езду на велосипеде. Постепенно убыстряйте темп, пока не устанете. Расположите ступни около ягодиц, положите одну ступню на колено другой ноги. Поднимайте нижнюю часть тела, поменяйте ноги.

Находясь на работе, в общественном транспорте, занимаясь домашними делами, смотря телевизор также можно тренироваться. Встаньте прямо, напрягите ягодицы, терпите до усталости, а потом расслабьте их. Повторяйте упражнение, пока чувствуете себя комфортно.

Не занимайтесь до изнеможения.

Каждое упражнение делайте с удовольствием, под веселую музыку. Число повторений подбирайте индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки.

Жутко интересное
Как принимать душ мужчинам
Как принимать душ мужчинамЛюбое гигиеническое мероприятие нужно начинать с водной процедуры. Принятие душа - неотъемлемая процедура в нашей жизни.
Как самому сделать бороду
Как самому сделать бороду
Проще всего купить бороду для образа деда мороза или маскарадного персонажа в театральном магазине. Хотя почему бы не изготовить бороду своими руками.
Как правильно определить цвет глаз
Как правильно определить цвет глаз
В повседневной жизни мы гораздо чаще сталкиваемся с тем, что нам необходимо узнать цвет своих глаз, нежели нам кажется.
Центролинки
Погода
Праздники
Сегодня:
25.01. - Татьянин день (день студентов)

Завтра:
26.01. - Праздников нет

» Праздники в Январе ...

Разносол правый
Хомосапиенс
Сафронов ПетрСергеевич
Сафронов Петр Сергеевич
Афоризм
Если женщина не пpава, то нужно извиниться и замолчать
Праволинки
| Рекламодателям | WebMaster`у | Услуги | Контакты | О проекте |
Город Менделеевск - Большой портал маленького города
© 2006 - 2022.