Достичь идеального тела мало, сложнее удержать его в нужной нам форме. Зачастую, добившись нужной цели, тела, которое как мы считаем идеально для нас, возникает проблема – как удержать вес, который для нас оптимален.
Мы постоянно балансируем между усиленными упражнениями и периодами расслабления, хотя сохранить нужные нам пропорции очень просто, достаточно придерживаться небольшого списка рекомендаций.
Полезные советы по удержанию веса после похудения
Питайтесь правильно
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира, минимизируйте сладкое. Первый приём пищи должен приходиться на утреннее время, через полчаса после пробуждения. В меню практически любые нежирные блюда. Второй и третий приём пищи не позднее 6 часов вечера, в обед обязательно ешьте суп. На ужин скушайте что-то легкое, желательно чтобы половину меню составлял салат без заправки.
Запишитесь в тренажерный зал
Это очень важный момент который также поможет вам удерживать вес после похудения. Ходите на тренировки, направленные на повышение выносливости и кардиотренировки. Ваш организм будет работать и перерабатывать калории, которые вы получили в течение дня, таким образом, процент образования жировой массы будет минимален.
Делайте упражнения, направленные на повышение выносливости и стимулирование тонуса мышечной массы тела. Используйте тренажеры и лёгкие веса, делайте большое количество повторов. В этом случае, мышечная масса наращиваться не будет, будет повышаться общая выносливость и рельефность мышц. Старайтесь чередовать кардиотренировки и силовые упражнения для достижения максимального эффекта.
Во время тренировок обязательно пейте воду.
Также, удерживать вес после похудения вам поможет полноценный крепкий сон. В сутки вы должны спать не менее восьми часов. |